Compassie en vriendelijkheid als medicijn tegen innerlijke criticus

Regelmatig hoor ik van cursisten van de mindfulness-retraites vertellen dat ze te vaak de innerlijke criticus de hoofdrol laten spelen in hun gedachten in plaats van compassie.
Helaas een succesrecept voor je gespannen en angstig voelen.
Het is ook geen vruchtbare bodem voor groei en ontwikkeling.

En jij?

  • Hoe liefdevol ga jij met jezelf om?
  • Met welke blik kijk jij naar jezelf?
  • Wat vertel jij jezelf? Vooral ook op dagen dat dingen je niet lukken, je vergissingen maakt of je ziek en moe voelt?
  • Klink je als je eigen beste goede vriend of vriendin of praat je tegen jezelf vol afkeuring en kritiek?

Metta of liefdevolle vriendelijkheid

Een heel oud ‘medicijn’ waarmee jezelf kunt helen is compassie en mettameditatie. (Liefdevolle vriendelijkheid).

Met liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie ontwikkel je vriendelijkheid en genegenheid naar jezelf en anderen. Onbegrensd en onvoorwaardelijk.
Compassie, een iets andere kwaliteit leert je met een liefdevolle houding omgaan met  pijn en lijden bij jezelf of anderen.

Van jezelf houden en zelfrespect is een belangrijke basis voor gezond en gelukkig zijn en is belangrijk in het contact met anderen.

Mindfulness en Heartfulness

Wil jij ook:

  • Liefdevoller met jezelf omgaan?
  • Je gezondheid ondersteunen?
  • Je meer verbonden voelen met jezelf en anderen?
  • Stressklachten verminderen?
  • Je minder vaak boos en geïrriteerd voelen?
  • Meer (zelf)-compassie ontwikkelen?

Kom dan vier dagen intensief compassie en metta beoefenen, kom naar de retraite in Friesland van 13 tot 16 augustus 2019!
Vier dagen jezelf voeden op alle fronten:
je gedachten en gevoelens door de meditatie,
je lichaam door de zachte en helende chikung oefeningen
en door de zeer gezonde en feestelijke maaltijden!

Waarmee voed je jezelf?

Metta en compassie is bewezen effectief

Metta-meditatie is een beoefening van meer dan 2000 jaar oud. Het stamt uit de tijd van de Boeddha en intussen is er sinds een paar jaar wetenschappelijk bewijs dat het onder andere effect heeft op:

  • het ervaren van meer positieve emoties en minder negatieve emoties;
  • verbetering van gezondheid;
  • vermindering van pijn waaronder migraine;
  • ervaren van onderlinge verbondenheid;
  • vermindering PTSD-klachten;
  • toename emotionele intelligentie;
  • met plezier behulpvaardiger worden;
  • En ja dus ook op minder zelf-kritiek en meer zelfcompassie.

Wil je meer lezen, kijk dan hier:

18-sciencebased-reasons to practice metta  lees mijn blog over metta.

Waarom zou je meedoen? Misschien omdat je bovenstaande effecten wilt.
Wat zeggen mensen die al eerder meededen?
Ze zeggen dat de innerlijke criticus veel minder sterk wordt. Ze vertellen ook dat ze vaker aardiger en geduldiger met zichzelf omgaan en merken meer begrip en ruimte te hebben voor anderen. Ook oordelen ze minder.
Als het tijd is om grenzen aan te geven, lukt dat op een vriendelijke en heldere manier. In moeilijke situaties leer je met liefde pauzeren en echt goed te kijken wat er nu gebeurt. Een cursiste schreef me ook een e-mail over de effecten van metta en compassie op haar leven, haar verhaal staat hieronder.
Bel of mail me gerust als jij wilt weten of metta en compassiebeoefening op dit moment in jou leven een goede keus kan zijn.

Danique schreef voorjaar 2018 deze mail die ik met je mag delen:

Lieve Sietske,

Er is veel beweging in mijn leven de afgelopen maanden, sinds ik ervoor gekozen heb mijn eigen pad te volgen, mijn relatie verbroken heb en verhuisd ben. En opnieuw liefde gevonden heb. In de vorm van een prachtige man. Maar vooral ook in mezelf. Veel meer dan ik ooit voor mogelijk heb gehouden. En ik voel ook dat al de gasten in mijn herberg, ook met pijn en angst, mijn hart nodig hebben. Ook al roept iets anders in mij soms ook om de deur de sluiten. Ja, juist dan.

Ik voel dat ik deze basis van liefdevolle vriendelijkheid en zorgzaamheid naar mezelf heb gevonden in jouw training. En hoe revolutionair dat voor me was, dat er ook zoiets als compassie en liefde voor mezelf bestond. Hoe het me heeft gevormd en dat nog steeds doet. En hoe het op dit moment weer meer leeft dan ooit. Hoe de rauwheid en de beeldschone realiteit elkaar afwisselen en ze me telkens weer tot diep in mijn hart raken.

Ja, je bent veel aanwezig in mijn aandacht en bewustzijn. Als de moeder van de compassie.

Danique

Programma van de compassie- en mettaretraite

Dinsdag 13 augustus

  • 12.00 aankomst en kennismaken
  • 13.00 uur warme lunch
  • 14.15 uur – 18.30 meditatie en beweging
  • 19.00 uur avondmaaltijd
  • 20.15- 21.00 uur meditatie of rust
  • 21.00 -6.30 uur rustperiode

Woensdag 14 augustus en donderdag 15 augustus

  • 7.00 tot 8.45 uur qigong buiten en meditatie
  • 8.45 uur ontbijt
  • 10.00 -13.00 uur mettameditatie en achtergronden
  • 13.00 uur warme lunch
  • 14.00- 16.30 uur vrije tijd
  • 16.30 -18.30 uur meditatie en beweging
  • 19.00 uur avondmaaltijd
  • 20.15- 21.00 uur meditatie of rust
  • 21.00 -6.30 uur rustperiode

Vrijdag 16 augustus

  • 7.00 tot 8.45 uur qigong buiten en meditatie
  • 8.45 uur ontbijt
  • 10.00 -13.00 uur mettameditatie en achtergronden
  • 13.00 uur warme lunch
  • 14.30- 16.30 uur meditatie
  • 16.30 afronding
  • 16.45 vertrek

De retraite is grotendeels in stilte. Ook ‘s middags tijdens de vrije uren. Mobiele telefoons en tablets staan uitgeschakeld.
De stilte betekent dat je als deelnemers niet met elkaar spreekt, en zo bij jezelf kunt blijven. Wel worden de meditaties begeleid en kun je in die dagen met mij spreken.

We beginnen elke dag met beweging buiten, ontbijten in stilte en vervolgen de ochtend met vriendelijkheidsmeditaties, loopmeditatie, uitleg en toepassingen over de meditatie.
Tussendoor zijn er individuele gesprekken met mij.

Na een verzorgde lunch besluit je zelf hoe je de middag je vrije tijd gaat besteden. Misschien wil je wandelen of fietsen in de prachtige omgeving, doe je een dutje, ga je lekker lezen of mediteer je nog wat meer.
Na het diner is er nog een avondmeditatie.

Er is tijdens deze dagen ook altijd gelegenheid om tussendoor vragen te stellen over je meditatie-ervaringen.

Wil je eerst overleggen of heb je vragen? Plan dan hier een gesprek met mij in. Ik beantwoord graag en vrijblijvend je vragen.

Praktische informatie

Data: van 13 augustus 12.00 uur tot 16 augustus 16.30 uur
Plaats:  Haule, Gortershoek.

€ 597,- (particulieren) kamperen of op een gedeelde meerpersoonskamer  (3 – 5 personen).
€ 697,- (particulieren) op een gedeelde twee-persoonskamer.
€ 797,- (particulieren) op een éénpersoonskamer.
€ 997,-(zakelijk) 0p een éénpersoonskamer.

De prijs is inclusief btw.

Zijn de kosten en belemmering om mee te doen? Neem dan ook contact op om te onderzoeken wat de mogelijkheden zijn.

Wil je eerst overleggen of heb je vragen? Plan dan hier een gesprek met mij in.