• Wil je liefdevoller met jezelf en je omgeving omgaan?
  • Ben je regelmatig onaardig voor jezelf? Vooral op dagen dat dingen je niet lukken, je vergissingen maakt of je ziek en moe voelt?
  • Klink je als je eigen beste goede vriend of vriendin of praat je tegen jezelf vol afkeuring en kritiek?
  • Heb je regelmatig het gevoel dat je elk moment ‘door de mand kunt vallen?’ Ook al gaan dingen goed?

Een heel oud ‘medicijn’ dat ik vaak inzet is mettameditatie. (Liefdevolle vriendelijkheid) en compassiemeditatie.
Met liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie en zelfcompassie ontwikkel je gevoelens van welwillendheid, vriendelijkheid en genegenheid naar jezelf en anderen. Onbegrensd en onvoorwaardelijk.

Van jezelf houden, zelfcompassie en zelfrespect zijn een belangrijke basis voor gezond en gelukkig zijn en is belangrijk in het contact met anderen.

Metta en compassie trainen is bewezen effectief

Metta-meditatie is een beoefening van meer dan 2000 jaar oud. Het stamt uit de tijd van de Boeddha en intussen is er sinds een paar jaar wetenschappelijk bewijs dat het onder andere effect heeft op:

  • het ervaren van meer positieve emoties en minder negatieve emoties,
  • verbetering van gezondheid,
  • vermindering van pijn waaronder migraine,
  • ervaren van onderlinge verbondenheid,
  • vermindering PTSD-klachten,
  • toename emotionele intelligentie,
  • En ja dus ook op minder zelf-kritiek en meer zelfcompassie.

Wil je meer lezen, kijk dan hier:

http://www.huffingtonpost.com/emma-seppala-phd/18-sciencebased-reasons-t_b_5823952.html en lees mijn blog over metta.

Wil jij ook:

  • Liefdevoller met jezelf omgaan?
  • Je gezondheid ondersteunen?
  • Je meer verbonden voelen met jezelf en anderen?
  • Stressklachten verminderen?
  • Je minder vaak boos en geïrriteerd voelen?
  • Meer zelfcompassie ontwikkelen?

Kom dan vier dagen intensief metta en zelfcompassie beoefenen, kom naar de mettaretraite in Drenthe van 19 tot en met 22 maart in Dwingeloo.
Vier dagen jezelf voeden op alle fronten: je gedachten en gevoelens door de zelfcompassie, je lichaam door de zachte en helende qigong oefeningen en de zeer gezonde en feestelijke maaltijden!

Waarmee voed je jezelf?

Programma van de mettaretraite

Dagprogramma:

  • 07.00 tot 08.45 uur qigong buiten en meditatie (de eerste dag beginnen we om 12.00 uur)
  • 08.45 uur ontbijt
  • 10.00 -13.00 uur mettameditatie en achtergronden
  • 13.00 uur warme lunch
  • 14.00 – 16.30 uur vrije tijd
  • 16.30 -18.30 uur meditatie en beweging
  • 19.00 uur avondmaaltijd
  • 20.15 – 21.00 uur meditatie of rust
  • 21.00 – 06.30 uur rustperiode

De retraite is grotendeels in stilte. Ook ‘s middags tijdens de vrije uren. Mobiele telefoons en tablets staan uitgeschakeld.
De stilte betekent dat je als deelnemers niet met elkaar spreekt, en zo bij jezelf kunt blijven. Wel worden de meditaties begeleid en kun je in die dagen met mij spreken.

We beginnen elke dag met beweging buiten, ontbijten in stilte en vervolgen de ochtend met vriendelijkheidsmeditaties, compassie, loopmeditatie, uitleg en toepassingen over de meditatie.
Tussendoor zijn er individuele gesprekken met mij.

Na een verzorgde lunch besluit je zelf hoe je in de middag je vrije tijd gaat besteden. Misschien wil je wandelen of fietsen in de prachtige omgeving, doe je een dutje, ga je lekker lezen of mediteer je nog wat meer.
Na het diner is er nog een avondmeditatie.

Er is tijdens deze dagen ook altijd gelegenheid om tussendoor vragen te stellen over je meditatie-ervaringen.

We besteden extra aandacht aan gezondheidsondersteunende voeding en volgen in grote lijnen de adviezen van Rineke Dijkinga. Deelnemers tot nu aan mijn retraites zijn zeer enthousiast over het effect op lichaam en geest. Mensen met onder andere diabetes, pijnklachten of een sterke behoefte aan snoepen, merken meteen het positieve effect.

VOOR WIE

  • Voor iedereen die meer liefde voor zichzelf en haar of zijn omgeving wil ontwikkelen.
  • Voor iedereen die een sterke innerlijke criticus heeft of last heeft van ‘ik val nog eens door de mand’-gedachten.
  • Voor iedereen die al enige ervaring met mindfulness of meditatie heeft of al eerder een retraite bij mij gevolgd heeft. (en ook welkom als je nog geen ervaring hebt.)
  • Voor iedereen die wil leren vertrouwen op zijn of haar innerlijke raadgever.
  • Deze retraite is ook zeer geschikt als je last hebt van burn-out klachten, vermoeidheid of leeft met gezondheidsklachten.

Voorafgaand aan deelname kun je vrijblijvend met mij overleggen of deze retraite geschikt is voor je. Stuur me vandaag nog een bericht. Of bel me op 06 50511578.

Praktische informatie

Data: van 14 augustus 12.00 uur tot 17 augustus 16.30 uur
Plaats:  Haule, Gortershoek.

Wat krijg je tijdens deze 4 dagen?

  • 3 overnachtingen.
  • 3 (h)eerlijke en volledig biologische, zeer goed uitgekiende maaltijden per dag.
  • Gedurende de dag thee, koffie, water, fruit, gezonde snacks.
  • 4 dagen meditatie, qigong, en informatie over toepassingen in je dagelijks leven.
  • Minimaal 2 individuele coachingsgesprekken met Sietske.
  • Gedurende de hele training ben ik 24 uur per dag beschikbaar voor vragen.
  • De oefeningen van deze training als MP3 en video.
  • Voor degenen met gezondheidsklachten: toegang tot het vijf weken durende online-programma ter waarde van € 197,–.

Jouw investering:

€ 497,- (particulieren) op een gedeelde meerpersoonskamer  (3 – 6 personen) of kamperen.
€ 547,- (particulieren) op een gedeelde twee-persoonskamer.
€ 597,- (particulieren) op een éénpersoonskamer.
€ 997,-(zakelijk) 0p een éénpersoonskamer.

Zijn de kosten en belemmering om mee te doen? Neem dan ook contact op om te onderzoeken wat de mogelijkheden zijn.

De training is vrijgesteld van btw, in verband met registratie  in het CRKBO-register.